¿Estás haciendo mal tus series? Aprende el ritmo correcto para mejorar sin lesionarte

El Laboratorio de Juan María Jimenez Llorente

En este consultorio hablamos de un error muy común entre corredores: hacer las series demasiado rápido. Te explicamos cómo elegir el ritmo adecuado según tu objetivo (VO2 max, umbral, ritmo de competición) y cómo evitar errores que te pueden frenar o incluso lesionar. Aprende a entrenar con cabeza y sacar el máximo provecho de cada sesión.

⏱️ MOMENTOS DESTACADOS:
00:00 - Introducción: ¿series a tope o con control?
00:34 - ¿Qué capacidades entrenan las series?
01:20 - Riesgos de ir demasiado rápido
02:00 - Cómo calcular el ritmo correcto: marca personal, prueba de esfuerzo o test de campo
03:15 - Explicación del test de 6 minutos para calcular la BAM
04:10 - Ejemplo práctico con marca de 10k en 40 minutos
04:35 - Entrenamiento 1: ritmo de competición (6x1000 a 3:50–3:55)
05:10 - Entrenamiento 2: VO2 max o BAM (6x1000 a 3:45–3:50, rec. larga)
05:50 - Entrenamiento 3: ritmo 5k (5x600 a 3:35–3:40, rec. media)
06:30 - Elegir el tipo de serie según tu perfil de corredor
07:15 - Errores comunes al hacer las series mal
08:10 - Beneficios de hacerlas al ritmo correcto
09:10 - Conclusión: entrena con cabeza y compite mejor que entrenas